本文目錄一覽：
特別瘦的人怎么練肌肉啊。不是一般的瘦。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
胸肌的話，樓主如果不愿花費太多錢，做俯臥撐，挺不錯的。還可以鍛煉毅力。關(guān)鍵是堅持。老實說，臂力器那東西。用處不大，如果是做完俯臥撐之后用臂力器來鞏固的話，還可以吧。
這也是我自己的親身實踐感受的到，所以建議少食多餐。并且一定要保持良好的飲食搭配，盡量多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，少攝入脂肪多且糖分高的，因為時間長了你會發(fā)現(xiàn)，肌肉和肥肉會同時出現(xiàn)在身上。合理的健身計劃 這個是非常關(guān)鍵的一點。
瘦人快速增肌的方法
1、每日攝入更多更對的食物 對于瘦弱的人而言，基礎(chǔ)代謝會比平常人要低一些，想要改善自己瘦弱的身軀，還必須要學會過量的攝入還增肌自己的體重。對于每個人而言，首先要有一個標準的體重基數(shù)，讓自己的新陳代謝更加活躍起來，提高每日代謝熱量，有更多的進食攝入是保證平時健身中所需的額外能量需求。
2、合理飲食 增肌過程中，瘦人應(yīng)增加高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，同時保持碳水化合物的適量攝入，以提供足夠的能量。此外，多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉的恢復(fù)和生長。堅持力量訓練 力量訓練是增肌的關(guān)鍵手段。
3、瘦人快速增肌的方法 合理調(diào)整飲食 肌肉的生長需要足夠的蛋白質(zhì)，瘦人需要增加飲食中的蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦仁、雞蛋等。同時，也要確保碳水化合物和脂肪的攝入，以滿足身體在運動時的能量需求。
4、增肌運動 瘦人可以通過進行俯臥撐、啞鈴平舉、擴胸訓練和深蹲訓練等運動來增強肩背部、胸部、腰部、上肢和下肢的肌肉力量。這些運動有助于塑造肌肉，從而達到增肥的效果。 高熱量食物 為了增肥，瘦子可以適量食用高熱量的食物，如巧克力、全脂酸奶和魷魚等。
5、建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚蝦類海鮮！后者需要計算每天的飲食營養(yǎng)攝入量，不多不少最好，每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×5-5克蛋白質(zhì)。
6、多攝取蛋白，蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要元素！建議蛋白質(zhì)攝取量為一日每公斤2-2克的補充，所以建議采取少量多餐的方式補充蛋白質(zhì)，如：蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質(zhì)來源。每天牛奶，雞蛋都不能少！特別是訓練完可以選擇便于吸收的乳清蛋白作為補充。
瘦人增肌吃什么
合理飲食 增肌過程中，瘦人應(yīng)增加高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，同時保持碳水化合物的適量攝入，以提供足夠的能量。此外，多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質(zhì)，有助于肌肉的恢復(fù)和生長。堅持力量訓練 力量訓練是增肌的關(guān)鍵手段。
瘦人增肌的方式比較多，每天早上我們可以多吃一些雞蛋，但是一定不要吃蛋黃，只能吃蛋白，蛋白的蛋白質(zhì)含量很高，蛋白對增肌幫助很大。如果效果不明顯，也可以吃蛋白粉，蛋白粉是瘦人增肌最好的東西，但是一定要選擇優(yōu)質(zhì)一些的蛋白粉。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：瘦人需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，以支持肌肉生長。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦仁和雞蛋等。同時，確保碳水化合物和健康脂肪的攝入，以供運動時身體能量需求。 設(shè)計鍛煉計劃：根據(jù)個人的身體狀況和增肌目標，制定一個全面的鍛煉計劃。
建議多吃水煮雞胸肉、牛肉、魚蝦類海鮮！后者需要計算每天的飲食營養(yǎng)攝入量，不多不少最好，每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×5-5克蛋白質(zhì)。
飲食是增肌的另一大支柱。增加蛋白質(zhì)的攝取，如雞胸肉、魚、豆腐和蛋白質(zhì)粉，它們是肌肉修復(fù)和生長的必需營養(yǎng)素。同時，碳水化合物也不能忽視，它們提供能量，支持你的訓練強度。新鮮的蔬菜和水果為身體提供維生素和礦物質(zhì)，保持整體健康。
建議少食多餐。在飯后適當?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。
