痛經(jīng)調(diào)理飲食攻略

面對(duì)痛經(jīng)，飲食調(diào)理是不可或缺的一環(huán)，以下是一些有助于緩解痛經(jīng)的食物和方法，讓你輕松度過(guò)經(jīng)期不適。

生姜紅糖水是緩解痛經(jīng)的佳品，將生姜熬水，加入紅糖沖服，能夠溫中散寒、止痛補(bǔ)血，促進(jìn)經(jīng)血排出暢通，益母草顆粒也有活血祛瘀、調(diào)經(jīng)的功效，對(duì)于宮寒引起的痛經(jīng)，艾附暖宮丸是不錯(cuò)的選擇，它具有溫經(jīng)散寒、止痛的效果，在痛經(jīng)期間，女性應(yīng)多喝熱湯、熱水，注意腹部保暖。

病情較輕者，可以服用中成藥如痛經(jīng)丸、得生丹等，建議從月經(jīng)來(lái)潮前3至7天開(kāi)始服用，每日一劑，煎兩次，分兩次服用，直至經(jīng)行腹痛緩解，對(duì)于虛證患者，經(jīng)凈后還可服用數(shù)劑，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，也有助于緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，牛奶富含鉀，而蜂蜜則是鎂的“富礦”。

痛經(jīng)女性應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、魚(yú)肉、雞肉等，紅糖水和熱牛奶也是緩解痛經(jīng)的好選擇，在經(jīng)期，要注意避免食用寒涼、辛辣刺激性的食物，以及過(guò)甜或過(guò)咸的食物。

以下是一些有助于痛經(jīng)調(diào)理的食物：

• 蘋(píng)果：富含類(lèi)黃酮、碳水化合物、果膠、維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等，可調(diào)節(jié)血脂、降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì)、擴(kuò)張血管、解除痙攣，具有鎮(zhèn)靜安眠的作用。
• 紅棗：富含鐵質(zhì)、維生素和氨基酸，有助于改善貧血和虛弱，緩解痛經(jīng)。
• 牛奶：富含蛋白質(zhì)和色氨酸，有助于減輕痛經(jīng)、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)抵抗力、緩解緊張和恐懼感。
• 紅豆：富含鐵質(zhì)，有助于補(bǔ)血、消腫和降低脂肪，緩解痛經(jīng)。
• 葡萄干：含有豐富的葡萄糖，能迅速被人體吸收，緩解疲勞，減輕焦慮情緒，有助于緩解痛經(jīng)。
• 溫補(bǔ)食物：羊肉湯、生姜紅糖湯、當(dāng)歸鴿子湯等，有助于緩解痛經(jīng)。
• 補(bǔ)血養(yǎng)氣食物：花生、紅棗、蓮子等，能夠及時(shí)補(bǔ)充經(jīng)期所流失的氣血，緩解因氣血不足導(dǎo)致的痛經(jīng)。
• 富含蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等，滿(mǎn)足經(jīng)期身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
• 全谷類(lèi)：糙米、全麥面包和燕麥。
• 蔬菜： *** 、胡蘿卜、番薯、環(huán)芽甘藍(lán)等。
• 豆類(lèi)：豆子、扁豆和豆莢。

痛經(jīng)期間，女性應(yīng)保持腹部溫暖，避免受涼，保持衛(wèi)生清潔，多注意休息，如有婦科疾病，需及時(shí)治療，有利于痛經(jīng)緩解。

痛經(jīng)飲食調(diào)養(yǎng)原則

1. 飲食宜溫?zé)帷⒀a(bǔ)血：食用溫?zé)帷⒂欣谘a(bǔ)血的食物，如紅糖、大棗、雞蛋等，可產(chǎn)生溫經(jīng)養(yǎng)血的效果，肉類(lèi)可選擇牛肉、羊肉等，性質(zhì)較為溫和，蔬菜可選擇韭菜、蘿卜、芹菜等，性質(zhì)較溫補(bǔ)。

2. 避免生冷、刺激、辛辣食物：痛經(jīng)時(shí)應(yīng)忌食生冷食品，以免加重痛經(jīng)。

3. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡：飲食要清淡、易消化，避免喝加冰塊的飲料、冰凍的飲料，食物不要放置太久，水果可以用溫水稍微加溫再食用，牛奶也可以溫水沖泡或加熱。

4. 多吃富含鎂的食物：豆類(lèi)、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，鎂可以放松肌肉，緩解痛經(jīng)。

遵循以上飲食調(diào)養(yǎng)原則，相信你一定能夠輕松應(yīng)對(duì)痛經(jīng)，擁有健康的生活。