精選瘦手臂瑜伽動(dòng)作

1. 雙手合十向上式

動(dòng)作步驟：雙手合掌，十指相扣，呼氣時(shí)，將合十的雙手慢慢向上伸直，直至手指尖觸及耳朵，手臂感到輕微的拉伸，保持此姿勢(shì)片刻，再吸氣，緩緩將雙手恢復(fù)至合掌狀態(tài)。

功效：加強(qiáng)手臂肌肉，提升手臂線(xiàn)條。

2. 曲臂式

動(dòng)作步驟：保持上身挺直，坐在椅子2/3處，雙腳平行，雙臂伸直，與肩同高，掌心向上，吸氣，彎曲雙肘，使手臂與肩形成直角，呼氣，將彎曲的手肘向肩部靠攏，同時(shí)收縮手臂肌肉，重復(fù)此動(dòng)作12次，每天2回。

功效：強(qiáng)化手臂肌肉，減少手臂脂肪。

3. 蹲馬步

動(dòng)作步驟：站立，雙腳與肩同寬，雙手水平向前，慢慢下蹲，停頓5-10秒，然后站起，重復(fù)10次。

功效：鍛煉手臂、大腿和小腹，全面雕塑身體。

4. 剪刀手

動(dòng)作步驟：站立，雙腳與肩同寬，雙手交叉，盡量讓手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，重復(fù)50次。

功效：塑造手臂線(xiàn)條，減少手臂脂肪。

瘦手臂瑜伽的練習(xí)技巧

1、保持呼吸：練習(xí)瑜伽時(shí)，要注重呼吸，保持均勻、深長(zhǎng)的呼吸，有助于提高鍛煉效果。

2、控制力度：在練習(xí)過(guò)程中，要根據(jù)自身情況控制力度，避免過(guò)度用力造成損傷。

3、持之以恒：瘦手臂瑜伽需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到明顯的效果。

如何快速瘦手臂

1、推拿淋巴瘦手臂：用一只手按壓另一只手臂的肌肉，沿著淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行按摩，有助于消除手臂脂肪。

2、手臂旋轉(zhuǎn)式：坐姿，雙臂平舉，掌心向下，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)雙臂各10圈，有助于拉伸手臂肌肉，減少脂肪。

通過(guò)以上瑜伽動(dòng)作和練習(xí)技巧，相信你可以在短時(shí)間內(nèi)有效地瘦手臂，塑造出令人羨慕的手臂線(xiàn)條。