早餐推薦燕麥粥：燕麥富含膳食纖維，有助于消化和代謝，搭配新鮮水果拼盤，如蘋果、香蕉、葡萄等，既提供維生素又補充礦物質，飲用一杯低脂牛奶或豆漿，以補充優質蛋白質。午餐建議蔬菜炒飯...