女孩子痛經(jīng)飲食指南
榴蓮因其性熱，具有活血散寒的功效，對(duì)于緩解痛經(jīng)有顯著效果，尤其適合那些長(zhǎng)期受痛經(jīng)困擾的女性，榴蓮還能改善腹部寒涼，促進(jìn)體溫上升，對(duì)寒性體質(zhì)者尤為適宜，民間也有用榴蓮果殼與豬骨頭燉湯的傳統(tǒng)食補(bǔ)方法。
被譽(yù)為“水果之王”的榴蓮，不僅活血散寒，還能改善腹部寒涼癥狀，提升體溫，非常適合長(zhǎng)期痛經(jīng)的女性食用，同時(shí)也常作為病后、產(chǎn)后女性的滋補(bǔ)佳品， *** 中富含維生素E，有助于減少前列腺素的產(chǎn)生，從而緩解經(jīng)前疼痛。
南瓜有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少經(jīng)期痘痘的發(fā)生，葡萄干富含果糖和葡萄糖，能迅速補(bǔ)充能量，適合腸胃不佳者食用，蘋(píng)果中的植物雌激素能調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解痛經(jīng)，同時(shí)促進(jìn)排便。
痛經(jīng)不僅困擾著許多女性，而且隨著生活節(jié)奏的加快，痛經(jīng)現(xiàn)象愈發(fā)普遍，許多食物如紅糖水、紅棗、阿膠、姜茶、雞湯等都有補(bǔ)氣血的作用，紅糖水尤其受到許多女性的喜愛(ài)。
月經(jīng)期間緩解疼痛的食物推薦
睡前飲用一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，能夠有效緩解甚至消除痛經(jīng)，牛奶含鉀量高，蜂蜜富含鎂，這兩種礦物質(zhì)對(duì)于神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固及細(xì)胞功能至關(guān)重要，能緩解情緒、抑制疼痛、防止感染并減少經(jīng)期失血。
榴蓮性熱，適合痛經(jīng)女性食用，改善腹部寒涼，提升體溫，用榴蓮果殼與豬骨頭燉湯也是傳統(tǒng)的食療方法，若月經(jīng)期間出現(xiàn)腹痛，應(yīng)注重保暖，避免著涼，多喝水和益母草以緩解疼痛。
荔枝具有降血脂、行氣散結(jié)等作用，月經(jīng)前食用可緩解痛經(jīng)，桑葚也有類(lèi)似效果，葡萄干中富含果糖和葡萄糖，有助于緩解經(jīng)期緊張情緒和痛經(jīng)。
痛經(jīng)食物療法全解
中醫(yī)認(rèn)為，葡萄具有補(bǔ)血強(qiáng)智、利筋骨、健胃生津、除煩渴、益氣逐水利小便、滋腎益肝等功效，常吃葡萄可緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等癥狀，增強(qiáng)免疫力。
增加蔬果攝入，如番茄、胡蘿卜、西蘭花、 *** 等富含維生素C和E的蔬菜，以及香蕉、橙子等富含鉀的水果，有助于減輕痛經(jīng)，補(bǔ)充鈣和鎂，通過(guò)食用奶制品、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和綠葉蔬菜，有助于緩解痛經(jīng)。
飲用溫?zé)岬娘嬃?，如溫?zé)岬乃?、溫牛奶或溫湯，可以舒緩?fù)唇?jīng)，高纖維食物，如燕麥片、水果、蔬菜、全麥面包等，有助于保持腸道健康，減輕痛經(jīng)，富含鎂的食物，如豆類(lèi)、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，鎂可放松肌肉，緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)飲食療法
深海魚(yú)類(lèi)富含omega-3脂肪酸，可減輕炎癥和舒緩?fù)唇?jīng)，豆類(lèi)和豆制品含有豐富的植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和緩解痛經(jīng)，黑巧克力含有鎂和維生素B，有助于放松肌肉和緩解疼痛。
對(duì)于年輕、未生育的痛經(jīng)患者，可考慮服用萘普生、吲哚美辛、布洛芬等非甾體類(lèi)抗炎藥，奶制品中的鈣有助于緩解緊張和肌肉痙攣，對(duì)緩解宮寒痛經(jīng)有很好的效果，葵花籽也是高鈣食物，有助于緩解痛經(jīng)。
紅豆富含鐵元素，有補(bǔ)血效果，同時(shí)具有消腫、降脂的功效，紅棗性溫味甘，補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神，適合痛經(jīng)女性食用。
痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的病癥，對(duì)生活影響較大，通過(guò)合理的飲食調(diào)理，可以有效緩解痛經(jīng)癥狀，了解適合自己的食物療法，對(duì)痛經(jīng)的緩解具有重要意義。
