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初學(xué)者啞鈴多重合適
啞鈴重量選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)和使用需求，初學(xué)者可選3-5公斤啞鈴，無健身基礎(chǔ)者建議選5公斤啞鈴。有健身基礎(chǔ)者可按最大負(fù)重量的40%確定啞鈴重量。男性和女性、不同肌群和動(dòng)作的啞鈴重量也有差異。
新人5KG就比較合適。體重70公斤-90公斤建議30公斤-50公斤啞鈴。想要更精準(zhǔn)的選擇，可以到健身房體驗(yàn)下，能夠做到十組的彎舉，就是最合適的哪個(gè)公斤數(shù)。
建議初中生購(gòu)買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動(dòng)作變形，而太輕的啞鈴對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)減弱。因此，選擇適中的重量對(duì)初學(xué)者來說是比較合適的。
初學(xué)者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎(chǔ)去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。
選擇啞鈴的重量，取決于你的訓(xùn)練目標(biāo)、體能水平和訓(xùn)練計(jì)劃。 一般來說，如果你是初學(xué)者，可以選擇2-5公斤的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。這個(gè)重量可以讓你在逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
減脂男生選擇10-15KG一副的啞鈴，女生選擇5-10KG一副的啞鈴；增肌男生選擇20-35KG一副的啞鈴，女生選擇10-15KG一副的啞鈴。
啞鈴買多少公斤合適
啞鈴重量選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)和使用需求，初學(xué)者可選3-5公斤啞鈴，無健身基礎(chǔ)者建議選5公斤啞鈴。有健身基礎(chǔ)者可按最大負(fù)重量的40%確定啞鈴重量。男性和女性、不同肌群和動(dòng)作的啞鈴重量也有差異。
一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
建議初中生購(gòu)買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動(dòng)作變形，而太輕的啞鈴對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)減弱。因此，選擇適中的重量對(duì)初學(xué)者來說是比較合適的。
初中生買多重的啞鈴?
1、你好，一般的正常，初中生用的啞鈴，5斤左右就足夠了。
2、一般買個(gè)十公斤就行了，如果條件允許，五公斤也可以買一副。
3、一般來說，男性可以選擇2-20公斤的啞鈴，女性可以選擇1-10公斤的啞鈴。
4、建議初中生購(gòu)買**3到5kg**的啞鈴。太重的啞鈴容易讓動(dòng)作變形，而太輕的啞鈴對(duì)肌肉的鍛煉效果會(huì)減弱。因此，選擇適中的重量對(duì)初學(xué)者來說是比較合適的。
5、歲建議用啞鈴重量在2kg到10kg比較合適。選擇啞鈴的重量應(yīng)該考慮個(gè)人的體能和鍛煉目標(biāo)。對(duì)于初學(xué)者來說，選擇較輕的啞鈴可以逐漸適應(yīng)鍛煉，增加重量可以逐步提高體能。請(qǐng)注意，身體的發(fā)育和成長(zhǎng)需要均衡的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
6、對(duì)于一個(gè)高一男生來說，體重在170左右，選擇多重的啞鈴取決于他的鍛煉目標(biāo)和鍛煉經(jīng)驗(yàn)。以下是一些參考建議： 初學(xué)者：建議選擇相對(duì)較輕的啞鈴，比如10磅（約5公斤）到20磅（約9公斤）的。
新手啞鈴應(yīng)該用多重的
新人5KG就比較合適。體重70公斤-90公斤建議30公斤-50公斤啞鈴。想要更精準(zhǔn)的選擇，可以到健身房體驗(yàn)下，能夠做到十組的彎舉，就是最合適的哪個(gè)公斤數(shù)。
新手一般買3-5公斤的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低.普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長(zhǎng)容易變質(zhì)，不利健康。
初學(xué)者建議最重不要練超過5KG的啞鈴，如果沒有基礎(chǔ)去練5KG以上的啞鈴很容易受傷。練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。練習(xí)目的如果是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。
則該重量就是5RM。如果啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右，每組做8到12個(gè)；如果啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5到6組，每組做15到20個(gè)。
一般實(shí)在10kg到20kg之間。剛開始練啞鈴的身體承受能力一般比較弱，選擇一些重量不是很高，也不是很低的啞鈴就可以了，既達(dá)到訓(xùn)練的效果也能不會(huì)損害身體。
初學(xué)者健身還是以小重量為主，15kg的啞鈴。
